Как сохранить эмоциональное и психологическое состояние в период дистанционного обучения и самоизоляции.

1. Проведи профилактику.

·         Постарайся уехать домой и побыть с родными и близкими;

·         Проветривай комнату как можно чаще;

·         Проводи влажную уборку;

·         Мой чаще руки с мылом;

·         Постарайся как можно меньше контактировать с людьми и выходить из дома/общежития, а если выходишь, то выходи только в маске.

2. Займись собой.

Удели время себе, своему телу и душе:

·         начни медитировать

·         начни заниматься спортом;

·         начни вести дневник;

3. Смотри фильмы, театральные постановки или читай книги.

Сайты с электронными книгами: Bookmate, «Альпина Паблишер» и «Литрес». Можно слушать книги в Storytel.
Онлайн-кинотеатры и различные сайты: «Okko», Сервис «Premier», Онлайн-кинотеатр «Ivi» и т.д.

4. Научись чему-то новому.

·         изучай иностранный язык;

·         освой кулинарные навыки, воплощая рецепты из книг или видеоблогов в реальность;

·         освой музыкальный инструмент;

·         научись рисовать;

·         попрактикуйся в SMM-продвижении своих страничек в соцсетях.

5. Стань волонтером.

Помогай пожилым людям, которые полностью изолированы от мира.

6. Общайся.
Да здравствует скайп или ZOOM(!), а также прочие видеомессенджеры. Если все же ты остался в общежитии, то обустрой пространство общения с близкими, не сидящими в карантине – найди удобное место для ноутбука, расположись так, чтобы все желающие пообщаться влезли в кадр. Теперь можешь устроить онлайн-чаепитие с друзьями.

Находите приятные аспекты своего нового опыта – постарайтесь прочувствовать его. Тогда Вы сможете получать удовольствие и в эти моменты и в воспоминаниях о них.

7. Снизьте физический стресс и напряжение во время карантинной самоизоляции.

Упражнения для расслабления:

Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание (медленное дыхание животом) и прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление для того, чтобы определить и преодолеть признаки физического напряжения) полезны для уменьшения общего физического напряжения и способствуют расслаблению.  Использование этих расслабляющих упражнений в Вашей повседневной жизни принесут Вам пользу. Для того, чтобы их освоить можно воспользоваться видеоинструкциями.